谷爱凌说过她的成功秘诀就是：每天睡够10小时。

而谢震业曾透露，苏炳添的成功源自：每晚10点准时睡觉，数年如一日。

同样，速度滑冰冠军高亭宇夺金后也凡尔赛发言：“最近失眠，才睡了八九个小时（平常睡10~12个小时）”

北京冬奥会让我们看到运动员对睡眠有多重视，睡眠对运动员有多重要。

运动与睡眠之间就是一对“最佳CP”。中国睡眠研究会发布的《2021年运动与睡眠白皮书》中曾有调查数据指出：中国有超3亿人存在睡眠障碍，而运动人群失眠困扰比例仅为10%。

运动人群的睡眠质量普遍较为理想，每天平均睡眠8.1小时。而且88%的运动爱好者认为睡眠对运动很重要，尤其男性对此更为认可。因为睡眠可以为运动带来这些好处，例如促进运动后身体功能恢复，集中注意力、使得动作更加敏捷避免受伤，有助于身体燃烧脂肪，缓解疼痛，促进肌肉增长等。总之，睡眠在帮助运动员快速恢复和提升成绩有着不可替代的作用。

反过来，运动也会帮助改善睡眠。大量研究证实运动可以显著改善睡眠，尤其是跑步这类有氧运动，被认为可以达到或者接近镇静催眠药物的效果，还没有副作用，更不用担心药物依赖等。运动之所以改善睡眠，原因涉及两个方面。

首先，失眠往往与心理障碍有关，跑步等运动可以显著缓解焦虑、抑郁等不良情绪，从而减少睡眠问题。而且，运动在调节中枢神经及生物钟等方面也有重要作用，可以帮助缩短入睡时间、增加深度睡眠等。

其次，运动后几小时内，体温会持续回落，这种体温节下降过程也会让人更容易睡着，睡得更安稳。所以，睡前3～6个小时活动筋骨最有助于睡眠，而睡前3个小时内运动则会让你更难以入睡，因为运动后，你的体温可能会居高不下。